讓我們把身體舒展開來。拉伸運動和瑜伽中都有使身體變得柔軟的方法，堅持運動，就可以把我們的身體修造得緊實而修長。

　　樹式

　　步驟：

　　1、曲右膝，把右腳腳后跟放到左大腿根部，腳趾朝下。

　　2、左腿保持平衡，雙手合十向上伸展，手臂夾緊耳朵的后側。

　　功效：增強腿部肌肉和平衡感。

　　注意事項：

　　1、左腳腳趾尖分開均勻受力。

　　2、眼睛平視前方，注意力完全集中。

　　脊柱扭轉

　　步驟：

　　1、坐立，雙腿向前伸直并攏。

　　2、曲右膝，右腳跨過左膝。

　　3、吸氣，左手臂向上伸展，呼氣，身體向右側扭轉。

　　4、左臂穿過右腿，左手抓住右手的手腕。

　　功效：減少腰腹區域的贅肉。