全程導醫網 徐州中醫頻道：運動對于糖尿病人，尤其老年糖尿病人尤其重要。合理運動，能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，并能降低血脂、減少脂肪、減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病并發癥有很好的作用。因此運動是糖尿病治療的基本措施。那么糖尿病病友怎樣選擇運動形式呢?

　　市中醫院內分泌科左文標主任介紹，選擇體育鍛煉項目時，必須考慮到自己的具體條件和性格特點，包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發癥情況、性別、年齡、體重、平時活動量的大小以及鍛煉場所的條件等。但對任何一位患者來說，都以選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛煉項目為宜。

　　一般說來，快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運動形式，這種形式不受場地、時間限制，容易養成鍛煉的習慣，尤其對年長的糖尿病患者更為適合。但除了快走、散步外，糖尿病病友鍛煉時不妨多一些運動花樣，這樣，可以提高運動興趣。如與情趣相投的朋友一起打網球、羽毛球、籃球、乒乓球;與家人一起打保齡球、門球;在春天的早晨，迎著朝陽緩緩跑步;或在悠揚的音樂聲中翩翩起舞或做健美操等。所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛煉方式?？傊悄虿〔∮堰x擇運動方式，首先基于個人喜好，因為只有選擇個人愛好的運動方式，才有利于長期堅持。當然，也需要根據具體病情、患者的體力狀況以及并發癥的情況決定。

　　除了運動花樣外，糖尿病病友也要注意運動的強度和時間。一般而言，強度大的運動項目時間要短一些，強度輕的運動項目可以持續時間長一些。散步、站立乘車、簡單的家務勞動(如做飯、買菜、購物、清潔等)，都屬于強度輕的運動項目，持續30分鐘左右相當于消耗體內熱量80千卡;步行、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續20分鐘左右消耗體內熱量80千卡;慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等中等強度運動，持續10分鐘左右消耗熱量80千卡。

　　運動最好選擇在早餐、晚餐后1小時左右，以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜。理想心率=(220-年齡)×70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。

　　運動時帶上少量餅干、糖果備用，最好結伴運動或者身上攜帶卡片說明自己是糖尿病人，并附上住址、緊急聯系電話等。

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