全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道：高血壓按病因分可分原發性和繼發性高血壓，原發性較常見。正常人收縮壓大于或等于140mmHg和舒張壓大于或等于90mmHg才算高血壓。關于高血壓如何保健，現在就讓我們一起探討下吧。

　　改善飲食

　　徐州市中醫院心血管科副主任王忠良表示，重、高鹽、飲酒等是引發高血壓的重要因素，它們三者都與飲食有著密不可分的關系。因此，改善飲食是關鍵。改善飲食的目的不僅是降血壓，還要預防和糾正其他心血管病危因素。第一，肥胖者在烹調食物時不要用豬油等動物油，避免吃煎炸食物，應該吃禽類、魚等高蛋白低脂的肉類。第二，少吃糖果、糕點等含糖高等食物，糖除了提供熱量，沒多大益處。第三，限制谷類淀粉主食，多吃蔬菜水果，豆制品等食物。第四，不可暴飲暴食，少吃零食，禁止嗜酒，每日飲酒量應低于20g。第五，限鹽減鹽，每天攝入鹽量應少于6g。

　　運動調節血壓

　　研究表明，運動可以降血壓。運動方式有很多種，慢跑，騎車，登山，游泳，球類等，高血壓患者可以參加心肺耐受力訓練，運動時間一般應持續30-45min，但初期最好不要超過15-20min，運動頻度應不少于每周3次。

　　戒煙降血壓

　　高血壓的高危致病因素當然少不了吸煙，煙霧中的尼古丁能使血壓升高，增加心臟負擔;煙霧中的CO會和血紅蛋白結合導致細胞缺氧等。吸煙還會導致動脈粥樣硬化、冠心病等重大疾病。因此，高血壓患者必須戒煙。

　　正確選藥

　　抗高血壓藥也有好多種，如利尿降壓藥、血管緊張素轉化酶抑制劑、血管擴張劑、降壓靈等，是藥三分毒，正確選藥很重要。

　　高血壓對心主要導致左心室肥厚、心衰等，對腦會造成腦出血、腦梗死等，還會導致動脈粥樣硬化、視網膜病變......總之，得了高血壓一定要學會如何保健。

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