全程導醫網 徐州睡眠頻道：失眠又稱為睡眠障礙。失眠就是睡眠達不到正常人生理睡眠時間的一種表現。失眠，有的人表現上床很難入睡，即入睡困難;有的可睡，但1-2小時后即醒，醒后不能再入睡。這叫早醒。亦有睡1-2小時后即醒，醒后可以再入睡。這叫中間易醒;也有的整夜睜眼至天明，這叫徹夜不眠。這些都是失眠的表現形式。那么失眠患者應該如何應對失眠呢?

　　徐州東方醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛提醒，失眠原因重在“心”，所以失眠心理護理尤為重要，失眠者可以通過以下幾種方式進行心理護理：

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。

　　徐州心理、精神熱線：0516-85707122