全程導醫網 徐州東方醫院/徐州心理頻道:明明已經躺在床上要睡覺，腦海中竟然還不斷出現剛才滑手機的影像畫面，由于過度依賴3C產品，甚至睡覺前都舍不得放過，因此無法在睡前保持心思平靜，甚至一直處于精神亢奮狀態，很容易導致失眠。中醫師提醒，睡覺前一定要提早關手機，讓心情安定，并且可以在睡前喝安神茶飲幫助入睡。

　　“睡前不放手，情緒都遷走”，這是造成人們在睡前無法把心思放平靜，以致失眠的主因，徐州市東方醫院精神科主任醫師梁立桂指出，就中醫理論認為，導致失眠發生的原因多與患者本身體質陰陽不平衡;壓力引起的情緒、胃火熱，肝火大;失律、想東想西造成心脾兩虛;以及因心煩不得眠，心火過旺的等問題有關。

　　失眠傷心　陰陽不調

　　心腎不交、陰虛火旺、肝陽擾動、心膽氣虛以及胃中不和等因素，也會影響心神而導致不寐、無法入睡等情況發生。在中醫治療上，失眠主要的病位在心，若為虛證多屬陰血不足，心失所養;若為實證則多為火盛擾心，因心火亢盛或肝郁化火所致。

　　一般來說，導致失眠發生的原因可分為4種因素：生理因素，身體病痛而導致失眠;心理因素：容易焦慮、緊張的人通常都會導致睡不著的狀況;環境因素，3C 產品過度使用而致睡眠不足屬于此類型;藥物因素，倘若長期不正確使用安眠藥，也容易導致失眠;在中藥方面，人參、鹿茸、附子、麻黃劑等，下午4點后服用，也可能導致失眠。

　　睡前盯螢幕　易影響睡眠

　　梁立桂強調，失眠可分為4種程度，輕度失眠：若超過半小時、在1個小時內睡著者。中度失眠：躺在床上超過1小時仍睡不著者。重度失眠：若心思煩擾、多夢，需2小時以上才能入睡者。嚴重失眠：若伴有心悸、健忘，且睡時容易驚醒，一旦醒來即輾轉反側，久久無法再入睡者。

　　若要改善失眠的狀況，睡前不玩3C產品，長時間盯螢幕會影響思緒，使睡前亢奮，此時閉目養神，勿情緒波動大，才是入眠之道;使用安眠藥者，要正確的使用，勿擅自改變用藥;最重要就是作息正常，日出而做，日落而息，就會逐漸改善失眠的狀況。

　　建議可多吃一些養心安神之食材大多能夠改善失眠癥狀，如桂圓養血安神、補虛長智;紅棗補中益氣、保護肝臟;蓮子清血、散瘀、益胃、安神等，都是不錯的食材，像安神的酸棗仁湯與靜心湯。配合正常作息方式與飲食調整，就可讓睡眠障礙者與心煩者改善。

　　【中醫安神湯】：

　　【酸棗仁湯】

　　材料：酸棗仁3錢。

　　效果：益心安神、養陰斂汗。

　　適用：多夢、虛煩、失眠、陰血不足、心悸怔沖、頭暈、自汗盜汗等癥。

　　作法：酸棗搗碎，水煎，睡前1小時服用。

　　禁忌：有胃食道逆流者，或腸胃不適者不宜。

　　【靜心湯】

　　材料：桂圓肉、川丹參各3錢。

　　效果：桂圓味甘性溫，能幫助氣血不足、眩暈、健忘、失眠者。

　　適用：對心血虛衰失眠者佳。

　　作法：所有藥材以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

　　禁忌：有胃食道逆流者，或腸胃不適者不宜。

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122