全程導醫網 徐州健康科普：近年來，許多中青年朋友常抱怨“腦子像蒙了一層霧”，出現注意力渙散、健忘、思維遲緩等問題。這種俗稱“腦霧”的現象，是否意味著認知功能出現了問題?它與阿爾茨海默病等認知障礙疾病有何關聯?本文幫助大家科學理解兩者的區別與聯系，并提供實用的自我篩查和預防建議。

　　腦霧與認知障礙：本質差異與潛在關聯

　　“腦霧”并非醫學術語，而是對一系列功能性癥狀的形容，常見表現包括：工作時容易分心，注意力難以集中，記憶力短暫下降(如打開冰箱忘記要拿什么)，信息處理速度變慢或思維“卡頓”，語言表達吃力或邏輯混亂等，這些癥狀常因睡眠不足、長期壓力、飲食失衡等因素引發，通過調整生活方式大多可緩解。

　　輕度認知障礙(MCI)則是一種醫學診斷，是正常衰老與癡呆癥之間的過渡階段，需通過專業評估確診。其核心特征包括：記憶力、語言、執行功能等認知領域出現明確損害(如多次忘記重要約定、難以完成熟悉的復雜任務)，癥狀持續惡化，尚未影響日常生活能力(如仍可自理或工作)。

　　兩者的關鍵區別在于腦霧是短期、波動性的“狀態”，輕度認知障礙是持續、進展的“病理階段”。例如，偶爾忘記鑰匙位置屬于腦霧，但頻繁忘記重要事項且無法回憶需警惕認知障礙。

　　自我篩查：哪些信號需要重視?

　　當您或家人出現以下情況時，建議主動篩查風險。

　　1. 一周內多次出現記憶失誤或注意力問題，影響工作社交(如忘記會議時間、無法跟進任務進度)，癥狀持續2個月以上無改善，伴隨表現有情緒低落、焦慮，或合并高血壓、糖尿病等慢性病。2. 居家評估記錄癥狀，記錄發生時間、場景及頻率(如“本周3次忘記關煤氣”)。簡單自測工具可使用5分鐘畫鐘測試，畫出完整鐘面并標出指定時間，若出現明顯偏差需重視。也可使用詞語回憶測試，朗讀5個不相關詞語(如“蘋果、火車、藍色、鑰匙、書本”)，5分鐘后嘗試復述，若遺漏3個以上需警惕。

　　科學護腦：預防腦霧 遠離認知障礙

　　飲食

　　建議多攝入：綠葉蔬菜(菠菜、羽衣甘藍)、深海魚(三文魚)、堅果、全谷物、豆類。限制食用 精制糖、油炸食品、加工肉類。遵醫囑補充葉酸、維生素B12及益生元，改善腸道-腦軸功能。運動 激活腦細胞活力，每周150分鐘中強度運動，選擇快走、游泳、太極拳等可提升腦血流，增強記憶。啞鈴、彈力帶等抗阻運動能刺激神經營養因子分泌，減緩腦衰老。認知訓練 保持大腦“年輕態”。日?；钣媚X，學習新技能(如語言、樂器)、玩策略游戲(圍棋、數獨)。社交互動 多參與團體活動、志愿工作，語言交流可刺激多腦區協同。睡眠 保證7—9小時高質量睡眠。睡眠中大腦會清理代謝廢物(如β淀粉樣蛋白)。壓力管理 正念減壓，每天10分鐘冥想或深呼吸練習，降低皮質醇對海馬體的損害。

　　腦霧可能是身體的疲憊信號，也可能是認知障礙的早期預警。通過科學篩查和積極預防，能夠有效延緩大腦衰老進程。健康的大腦需要終身養護，面對“腦子不清晰”的困擾，請及時行動，正確認知，早期干預，守護我們的記憶力。

　　專家介紹

　　薛 晴

　　針灸腦病科二病區主任

　　副主任中醫師

　　畢業于黑龍江中醫藥大學中醫學專業(針灸方向)，多次外出學習，跟隨火針大家賀普仁傳人學習火針技術，參加全國中醫針灸名家臨床經驗傳承班，跟隨國家級名老中醫、首都名中醫、江蘇省名中醫學習多種針灸技術。

　　徐州市中醫學會絡病委員會專業委員會委員，徐州市卒中學會神經介入專委會第一屆專業委員會委員，徐州市疼痛學會神經病理性疼痛專業委員會委員，中國營養學會會員，江蘇省中西醫結合學會雙心委員會青年委員。

　　臨床倡導中西醫結合、針藥結合治療常見疾病。熟練掌握毫針、火針、放血、穴位埋線等多種方法治療頭暈，頭痛，失眠，頸肩腰腿痛，中風，面癱，麻木等疾病，對于神經內科疾病如腦梗死溶栓治療，取栓治療，大面積腦梗死，腦出血內科保守治療亦積累了豐富的經驗，發表論文十多篇。目前研究方向為認知障礙的中西醫治療。

　　門診時間：周四全天，周五下午及晚上

　　宋 爽

　　主治中醫師

　　碩士研究生

　　徐州市中醫藥學會會員。畢業于南京中醫藥大學，擅長于用中西醫結合方案治療神經內科常見病，如卒中、頭痛、眩暈、面癱、失眠及頸肩腰腿疼痛等多種痛證，研究方向為卒中后認知障礙的中西醫診療。