全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：近年來，許多中青年朋友常抱怨“腦子像蒙了一層霧”，出現(xiàn)注意力渙散、健忘、思維遲緩等問題。這種俗稱“腦霧”的現(xiàn)象，是否意味著認(rèn)知功能出現(xiàn)了問題?它與阿爾茨海默病等認(rèn)知障礙疾病有何關(guān)聯(lián)?本文幫助大家科學(xué)理解兩者的區(qū)別與聯(lián)系，并提供實(shí)用的自我篩查和預(yù)防建議。

　　腦霧與認(rèn)知障礙：本質(zhì)差異與潛在關(guān)聯(lián)

　　“腦霧”并非醫(yī)學(xué)術(shù)語，而是對一系列功能性癥狀的形容，常見表現(xiàn)包括：工作時(shí)容易分心，注意力難以集中，記憶力短暫下降(如打開冰箱忘記要拿什么)，信息處理速度變慢或思維“卡頓”，語言表達(dá)吃力或邏輯混亂等，這些癥狀常因睡眠不足、長期壓力、飲食失衡等因素引發(fā)，通過調(diào)整生活方式大多可緩解。

　　輕度認(rèn)知障礙(MCI)則是一種醫(yī)學(xué)診斷，是正常衰老與癡呆癥之間的過渡階段，需通過專業(yè)評估確診。其核心特征包括：記憶力、語言、執(zhí)行功能等認(rèn)知領(lǐng)域出現(xiàn)明確損害(如多次忘記重要約定、難以完成熟悉的復(fù)雜任務(wù))，癥狀持續(xù)惡化，尚未影響日常生活能力(如仍可自理或工作)。

　　兩者的關(guān)鍵區(qū)別在于腦霧是短期、波動(dòng)性的“狀態(tài)”，輕度認(rèn)知障礙是持續(xù)、進(jìn)展的“病理階段”。例如，偶爾忘記鑰匙位置屬于腦霧，但頻繁忘記重要事項(xiàng)且無法回憶需警惕認(rèn)知障礙。

　　自我篩查：哪些信號(hào)需要重視?

　　當(dāng)您或家人出現(xiàn)以下情況時(shí)，建議主動(dòng)篩查風(fēng)險(xiǎn)。

　　1. 一周內(nèi)多次出現(xiàn)記憶失誤或注意力問題，影響工作社交(如忘記會(huì)議時(shí)間、無法跟進(jìn)任務(wù)進(jìn)度)，癥狀持續(xù)2個(gè)月以上無改善，伴隨表現(xiàn)有情緒低落、焦慮，或合并高血壓、糖尿病等慢性病。2. 居家評估記錄癥狀，記錄發(fā)生時(shí)間、場景及頻率(如“本周3次忘記關(guān)煤氣”)。簡單自測工具可使用5分鐘畫鐘測試，畫出完整鐘面并標(biāo)出指定時(shí)間，若出現(xiàn)明顯偏差需重視。也可使用詞語回憶測試，朗讀5個(gè)不相關(guān)詞語(如“蘋果、火車、藍(lán)色、鑰匙、書本”)，5分鐘后嘗試復(fù)述，若遺漏3個(gè)以上需警惕。

　　科學(xué)護(hù)腦：預(yù)防腦霧 遠(yuǎn)離認(rèn)知障礙

　　飲食

　　建議多攝入：綠葉蔬菜(菠菜、羽衣甘藍(lán))、深海魚(三文魚)、堅(jiān)果、全谷物、豆類。限制食用 精制糖、油炸食品、加工肉類。遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸、維生素B12及益生元，改善腸道-腦軸功能。運(yùn)動(dòng) 激活腦細(xì)胞活力，每周150分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，選擇快走、游泳、太極拳等可提升腦血流，增強(qiáng)記憶。啞鈴、彈力帶等抗阻運(yùn)動(dòng)能刺激神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，減緩腦衰老。認(rèn)知訓(xùn)練 保持大腦“年輕態(tài)”。日?；钣媚X，學(xué)習(xí)新技能(如語言、樂器)、玩策略游戲(圍棋、數(shù)獨(dú))。社交互動(dòng) 多參與團(tuán)體活動(dòng)、志愿工作，語言交流可刺激多腦區(qū)協(xié)同。睡眠 保證7—9小時(shí)高質(zhì)量睡眠。睡眠中大腦會(huì)清理代謝廢物(如β淀粉樣蛋白)。壓力管理 正念減壓，每天10分鐘冥想或深呼吸練習(xí)，降低皮質(zhì)醇對海馬體的損害。

　　腦霧可能是身體的疲憊信號(hào)，也可能是認(rèn)知障礙的早期預(yù)警。通過科學(xué)篩查和積極預(yù)防，能夠有效延緩大腦衰老進(jìn)程。健康的大腦需要終身養(yǎng)護(hù)，面對“腦子不清晰”的困擾，請及時(shí)行動(dòng)，正確認(rèn)知，早期干預(yù)，守護(hù)我們的記憶力。

　　專家介紹

　　薛 晴

　　針灸腦病科二病區(qū)主任

　　副主任中醫(yī)師

　　畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)專業(yè)(針灸方向)，多次外出學(xué)習(xí)，跟隨火針大家賀普仁傳人學(xué)習(xí)火針技術(shù)，參加全國中醫(yī)針灸名家臨床經(jīng)驗(yàn)傳承班，跟隨國家級名老中醫(yī)、首都名中醫(yī)、江蘇省名中醫(yī)學(xué)習(xí)多種針灸技術(shù)。

　　徐州市中醫(yī)學(xué)會(huì)絡(luò)病委員會(huì)專業(yè)委員會(huì)委員，徐州市卒中學(xué)會(huì)神經(jīng)介入專委會(huì)第一屆專業(yè)委員會(huì)委員，徐州市疼痛學(xué)會(huì)神經(jīng)病理性疼痛專業(yè)委員會(huì)委員，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)雙心委員會(huì)青年委員。

　　臨床倡導(dǎo)中西醫(yī)結(jié)合、針?biāo)幗Y(jié)合治療常見疾病。熟練掌握毫針、火針、放血、穴位埋線等多種方法治療頭暈，頭痛，失眠，頸肩腰腿痛，中風(fēng)，面癱，麻木等疾病，對于神經(jīng)內(nèi)科疾病如腦梗死溶栓治療，取栓治療，大面積腦梗死，腦出血內(nèi)科保守治療亦積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)表論文十多篇。目前研究方向?yàn)檎J(rèn)知障礙的中西醫(yī)治療。

　　門診時(shí)間：周四全天，周五下午及晚上

　　宋 爽

　　主治中醫(yī)師

　　碩士研究生

　　徐州市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員。畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué)，擅長于用中西醫(yī)結(jié)合方案治療神經(jīng)內(nèi)科常見病，如卒中、頭痛、眩暈、面癱、失眠及頸肩腰腿疼痛等多種痛證，研究方向?yàn)樽渲泻笳J(rèn)知障礙的中西醫(yī)診療。