男孩高大威武，女孩亭亭玉立，這是父母的共同心愿。怎樣讓孩子在青春期長得更高呢？日本人類學(xué)專家川巖博士研究證明，身體長高的因素來自父母的遺傳僅占23%，后天的因素占到77%，良好的營養(yǎng)和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能讓孩子長得更高。

　　一、食品多樣，加強(qiáng)營養(yǎng)

　　看到自己孩子個(gè)子矮，家長們往往馬上想到營養(yǎng)保健品和藥物，忽視了日常食品的作用。自然食物對(duì)人體的副作用少，營養(yǎng)全面，但需要花較長時(shí)間進(jìn)行加工。孩子學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，家長應(yīng)為孩子們準(zhǔn)備品種多樣的食品，使食物的營養(yǎng)搭配合理，每周制定食譜，讓孩子有好胃口。牛奶、魚、菠菜、胡蘿卜和柑橘等食品對(duì)增高有很好的作用。

　　二、合理作息，保證睡眠

　　一些家長望子成龍，唯恐自己孩子學(xué)習(xí)差、分?jǐn)?shù)低，每天給予孩子的不是輔導(dǎo)書就是上補(bǔ)習(xí)提高班，把孩子忙得課堂內(nèi)外團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，完全忘了孩子愛玩的天性，忽視了孩子的身體健康，體質(zhì)弱身體差，自然長不高。要盡量減少孩子的學(xué)業(yè)壓力，讓孩子自己制定合理、有效的作息制度，保證睡眠。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，青少年熟睡時(shí)腦垂體分泌的生長激素要比清醒時(shí)多，睡眠時(shí)的生長速度要比清醒時(shí)快3倍。因此，少年兒童每天一定要保證睡眠9個(gè)小時(shí)。

　　三、適當(dāng)鍛煉，接觸陽光

　　我國的現(xiàn)行家庭中獨(dú)生子女較多，很多家庭都是6個(gè)大人圍著一個(gè)孩子轉(zhuǎn)，有些孩子被養(yǎng)成了嬌、橫和怕吃苦的習(xí)慣，一些家長寧愿讓孩子吃保健藥，也不愿看著孩子鍛煉身體“吃苦”，這樣使孩子淡泊了健身意識(shí)，身高自然也就受到了影響。適當(dāng)安排活動(dòng)，讓孩子們鍛煉身體，放松心情，才能加快生長。如安排慢跑、球類、跳躍運(yùn)動(dòng)、單杠懸垂、登山、郊游踏青等活動(dòng)等等。

　　進(jìn)行戶外活動(dòng)，還能夠增加孩子接受日光照射的時(shí)間，陽光中的紫外線，可使人體內(nèi)的麥角固醇和7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D2和D3，以此來調(diào)控體內(nèi)鈣、磷的吸收和利用，并使骨骺軟骨細(xì)胞分裂、鈣化，從而促使人體骨骼變長。所以說，陽光是大自然免費(fèi)送給我們每個(gè)人的健身機(jī)、增高器。