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運動強體又益智

     強體又益智

  運動能使骨骼強健,肌肉發達,促進身體健康發育;運動能加速血液循環,促進新陳代謝,為大腦提供高質量的營養,使頭腦更靈活,從而促進智力的發展。

  幾種簡便易行的運動方式

  體育活動對人是重要的,要讓孩子從小熱愛體育活動,必須讓孩子掌握更多的體育技能。

  步行訓練不可輕視  “走路”對幼兒發育具有十分重要的意義,走路是典型的全身運動。走路的時候肌肉的運動總是一張一弛節奏感很強,能使頭腦活動順暢。

  幼兒跳繩能健腦  跳繩時呼吸加深,手握繩頭不斷地甩動又會刺激拇指的穴位,對腦下垂體產生作用,進而增加腦細胞的活動,提高思維能力。跳繩可以促進血液循環,使人精神舒暢,行走有力,更主要的是可以起到通經活絡、健腦強身的作用。

  騎自行車可提高反應靈敏度  經常騎自行車,可以發展孩子腿部和足部肌肉的力量,提高孩子運動的速度、反應的靈敏度和平衡能力等。可以給三歲的孩子準備三輪自行車,這種車的重心較低,不容易倒,幼兒很快就會掌握騎車的要點。幼兒發現自己能很快掌握一門新技術,會增加自信心。

  游泳爬山是幼兒體育好項目  游泳可以增加肺活量,提高身體對外界環境的適應能力,增進對疾病的抵抗力。爬山可以鍛煉孩子的毅力,開闊孩子的視野,使孩子形成心胸開闊,樂觀向上的性格。

  6招讓你工作健身兩不誤

  緊腰收腹  先伸直身體,做一次深呼吸,再緊腰收腹,并保持2~3秒鐘,一般每天重復4~8次,可強健腰腹肌力,有效預防腰酸背痛。

  收緊背肌  兩肩向后用力收緊背肌,保持4~6秒鐘,一般每天重復4~8次,這可強健肩背肌力并預防肩背肌酸痛等。

  撐手抬體  兩手撐扶手,用力抬起身體,保持3~4秒鐘,一般每天重復4~8次,可消除疲勞,去除腹部多余脂肪。

  收腹抬臀  先收腹,雙手撐扶手,再收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點,保持4~6秒鐘,一般每天重復4~8次,可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。

  屈膝抱腿  雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,用力使膝蓋貼近胸部,一般每天重復4~8次,可促進腿部血液循環。

  轉動腰肢  雙手叉腰,兩腳踩地,再最大幅度地左右轉動腰肢,一般每天重復8~12次,可強健腰腹部肌力,提高腰部的柔韌性,去除腹部的多余脂肪。

 

 


 
 

 

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